LA COHÉRENCE CARDIAQUE AVEC JOSSELIN SOPHROLOGUE À SAINT-DENIS LA RÉUNION
Quelques notions sur la cohérence cardiaque
Stress, fatigue, sommeil difficile… et s’il existait un moyen simple, sans contre indications pour apprendre à mieux respirer afin d’évacuer de façon autonome nos maux et ainsi améliorer notre santé.
Initiée aux Etats Unis il y a plus de 20 ans, la méthode respiratoire dite de “cohérence cardiaque“ a été introduite en France par le Pr David Servan-Schreiber en 2003.
Elle se pratique selon un cycle d’inspirations et d’expirations.
Accorder cœur et cerveau
Cette technique permet notamment de réguler les battements du cœur.
Ce qui influe également sur le fonctionnement du cerveau.
Lorsque l’on est en proie à une forte émotion, ce dernier provoque une accélération du rythme cardiaque et dérègle la respiration.
A l’inverse, une respiration profonde et lente exerce une action. Sur le cœur en le faisant battre de façon plus régulière avant de ralentir.
Ce qui a pour effet d’apaiser le cerveau.
Le cœur et le cerveau entre ainsi en “cohérence“.
Le médecin et nutritionniste québécois David O’Hare préconise une respiration fondée sur la méthode 3.6.5 :
- Effectuer 3 fois par jour
- 6 respirations par minute (au lieu de 10 normalement)
- Pendant 5 minutes
J'ai suivi la formation dispensée par le docteur David O'Hare, médecin, nutritionniste et psychothérapeute.
Il est le référent dans le domaine et auteur de différents ouvrages sur le sujet dont le plus connu est « Cohérence cardiaque 3.6.5, Guide de cohérence cardiaque jour après jour ».
Les bienfaits de la cohérence cardiaque
Des effets immédiats et à long terme
5 minutes de mise en cohérence permettent de diminuer :
- le taux de cortisol, l’hormone du stress.
- Augmentation de la DHEA, hormone de jouvence qui ralentit le vieillissement.
- Augmentation des IGA salivaires qui participent à la défense immunitaire.
- Augmentation de l’ocytocine, neurotransmetteur qui favorise l’attachement (aussi appelé « hormone de l’amour »).
Cet effet dure de 4 à 6 heures.
C’est pourquoi il est recommandé de faire ces exercices 3 fois/jour, précise le Dr O’Hare.
Pratiquée avec assiduité sur le long terme, la cohérence cardiaque peut notamment favoriser :
- une baisse de l’hypertension artérielle (HTA)
- une diminution du risque cardio-vasculaire
- un meilleur sommeil
La cohérence cardiaque peut aussi aider à :
- perdre du poids
- arrêter de fumer
- mieux se concentrer
Les ateliers de cohérence cardiaque
Je propose également des accompagnements à travers des ateliers pour apprendre :
- La cohérence cardiaque chez l’adulte
- La cohérence cardiaque chez l’enfant
- La cohérence cardiaque en entreprise : Prévention et Gestion du stress
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